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「 20131228發現心關係小筆記 《失眠》 失眠不是一個睡不著的病,是一個太醒的病。 不要因為睡眠(睡的著)把自己逼到失眠,愈在乎睡眠的人有時到後來會把睡眠看成一種管理自己的指標。 太在意睡眠的人好像都覺得睡眠不好是整個生活不好的代表,所以那叫做「患得患失」。 睡不著的時候不要譴責自己。例如說:為什麼我要一個月有七、八天晚上不能睡覺要上夜班,隔天白天還要接著上班,然後一直擔心說是拿自己的壽命在工作,這樣的心態必須自己去克服,然後容許自己這樣去使用自己的身體。當然不鼓勵大家這樣作息無竭去消耗自己的身體,只是當生活、工作必須是這樣的時候,就不要太苛責自己。做心態上的調整反而比較容易隨處可以補眠讓自己達到比較平衡的方式,不然會變成一種神經質。 Pic:http://bit.ly/KeXySh 」

20131228發現心關係小筆記 《失眠》

失眠不是一個睡不著的病,是一個太醒的病。

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20130622 發現心關係小筆記 《與張玨副教授，談「心理健康司」相關議題。》 ◎志工媽媽去幫忙輔導,專業的人講說她怎麼可以做這個事?那這裡頭有兩種思考:一種是覺得說好危險,可是我要問說做爸爸媽媽的有沒有被教過做爸爸媽媽就開始生小孩了,其實在教育過程中也很危險,但是也沒有人說他們沒資格。 那當然我們會講到說其實做爸爸媽媽在學校教育中間就要融入進去什麼是做父母的?可能有的挫折我們要如何去面對?...等等,它是生活的一種。當他們在這上頭有問題的時候,他們可以去找專業幫忙。 可是像輔導老師在周圍幫忙孩子,也不是說這樣就不允許了,就只有專業才可以發言,那這樣就會出現「專業過度區隔」。因為本來的心理健康對人的互動是我們生活中的一部份,是一種本能。 在心理健康的基本裡,我們不是說「你有病」,而是在歷程中間我們彼此如何能夠和睦相處、不去傷害別人,而不是橫軸的說:『你有病,我要把你從這個橫軸的哪裡推到哪裡。』而是我們如何整體的提升健康跟幸福感,這就是一個正向心理學的概念。 ◎心理健康不是說你去找一個心理師談就叫心理健康,而是說整個社會上對於例如說:家裡哥哥的壓力,他身為一個男性在他人生階段有什麼壓力?我們一種全民整體的概念是可以提升的,所有周圍的人都能活在一個比較理解壓力、理解每個人的需求的一個狀況。 ◎每個人大概都是先感受到自己的方式遇到瓶頸,然後開始關心自己有什麼突破的可能,那才會去理解到說有很多事情不是我們從小的教育可以幫我們去應付的。 在我們的文化裡面,要關心自己的情緒是不容易的。很多人都覺得如果要去關心情緒,就會害怕說我是不是太沉溺於我的喜怒哀樂呢?我是不是應該要更加的理性?這個也跟我們的傳統文化是有關的,從儒家、理學都是要我們能夠做一個好好克制自己的人,可是好好克制情緒跟壓抑情緒是不一樣的,因為所有被壓抑的東西,其實它會產生一種累積然後反撲,最後它出來的時候會變成是很難處理的。 在臨床的工作中,有位工作人員描述了一個人她平常非常的溫柔可愛,可是發起脾氣來的時候比誰都兇。我想我們都可以想像一個平常都非常溫柔可愛,不管遇到什麼事情都溫柔可愛的人,那她的憤怒跟暴力面要放在哪裡?那當然就是產生了很強的對立跟極化。 所以,你可能會看到你自己或是周圍的人在兩種很強的、不同的、相反的情緒跟性格裡面跳躍的時候,你可以說他是一種極化。所以,我們追求的是把兩極的東西做更好的了解跟整合,讓我們可以活在一個穩定的人格當中,這才能夠達到提升工作效率、家庭幸福感、減輕焦慮憂鬱...等等的一個目標。這是我們每個人對自己情緒跟性格的工作。 pic:http://www.markfreeman.ca/wp-content/uploads/2012/01/squirrel_mental_health_stigma.jpg
 
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20130216 發現心關係小筆記 ◎有多少人在自己的生活角落裡面被認為沒有精神病,可是他也一樣愛著一個沒有回報的人,一直愛到老、愛到死,直到自己結婚生子還在愛那個沒有回應的人。 案例: 鄧醫師26歲當住院醫師的第一年在療養院遇到一個位28歲女病友,然後跟她聊天: 鄧:為什麼妳會住院? 女病友:我愛上一個男人,可是大家都說沒有那個男人。 (鄧:我們當然都知道是真的沒有那個男人,因為看她的病歷就知道,因為她從少女的時候就幻想愛上一個男人) 鄧:所以妳現在知道那個男人不存在? 女病友:那男人當然存在啊! 鄧:那他有回過妳的信?或他有跟妳連絡過嗎? 女病友:這不重要!妹妹,妳不知道。我們如果愛一個人的話,不就是不求回報嗎?所以他有沒有回報我已經不重要,但是我此生不渝,我會一直愛著他,一直到我老死。 鄧:那妳會想要做什麼嗎? 女病友:我已經告訴妳了,他如果不回信給我,就表示他可能不要我打擾他的生活。過了這麼多年他可能已經成家立業或有小孩了,所以我就這樣默默的祝福他的一切,那他到底在哪裡對我來說已經不重要了。 你說她有沒有復原呢?她已經沒有像年輕的時候會衝出去找他或是不做自己的事。可是你跟他說那個男人不存在,她也還沒有復原到那個程度,可是她的日常生活看起來就像是一個正常人,她可以做她該做的事情。 這樣到底有沒有復原實在很難說,可是醫院的人每次檢查她可不可以出院的時候,她還是不願說出這個男人不存在,院方的人就會在她病歷上寫說仍然有妄想症,然後繼續住在療養院裡面。 ◎其實活著,每個人可能都在自己的信念系統裡面,而我們如何能夠那麼自信的說哪些人的想法就是一定要被矯正的或一定是錯誤的? ◎對我而言，有時候憂鬱並不代表失敗，而是堅持自我的存在時，與外界抗衡的必然狀態。(出自寂寞收據) Pic:http://www.tbistafftraining.info/images/mentalhealth/mental-illness-sketch-2.jpg
 
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《第一小時》

◎人需要被尊重、被理解、被聆聽。其實有時候,人需要的只是被了解。
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◎請千萬不要在孩子面前數落他的父母親,因為這些數落的傷痛,將來他都要花很多的時間去彌補,他會花很多力氣去修復那個創傷,比如說爸爸離開已經夠難過了,他還要去處理媽媽對爸爸的恨,就是還要解開媽媽對爸爸的恨的這件事。導致於經常小孩很有可能也恨母親,但是他說不出口,他無法說,那個摧毀其實很大一部份是母親摧毀父親。

◎有一些我們心靈裡面是本能的需求,例如我們需要父親、需要母親,這是我們的一種認同。我是父母親愛的結晶,那是我們活著的一種力量跟尊嚴,但是要花很多很多的力量、心靈探索,我們才能回頭知道說,父親讓我們生下後就離去,不代表我們就是沒有父親愛的那一個有尊嚴的人。
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20121027 發現心關係小筆記 Part1 憤怒

(人妻小編按:這集很精彩,要分好幾Part分享)

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20121027 發現心關係小筆記 Part2 貪婪

我們可以知道壓力跟很多現代疾病有關,例如內分泌、癌症都是跟壓力有關係的。那麼,什麼叫做不被自己認識的破壞力呢?

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meditation  
20121027 發現心關係小筆記 Part3.1 心理情緒與身體症狀

在某些事情不順利的時候不願意放下,一直要自己更加的追求、更加的努力,因為好像一放下就覺得自己太懶散。這些東西長期下來造成了肌肉緊繃,或者在過度工作、睡眠不足當中所產生的壓力感。

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20121027 發現心關係小筆記 Part3.2 心理情緒與身體症狀

所以在提供給大家各種領域的人都看到的事情之後,我們要開始給大家做一個練習。這個練習是來自一本受到很大肯定的心靈療癒書籍,這是一位作者叫做露易絲‧賀,方智出版社出版,書名是『你也可以創造生命的奇蹟:來自全球自我療癒實證與方法』這個療法最核心的觀念在告訴大家生病是身體的事,但是身體跟心靈是連在一起的,如果我們不去看看自己內在的話,對疾病並沒有辦法真正掌握。

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20121027 發現心關係小筆記 Part3.3 心理情緒與身體症狀

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